thumbs-up
มีอาการนอนหลับไม่สนิทครับ หรือบางวันก็นอนหลับยากมากๆ ประมาณตีสอง-ตีสามถึงจะนอนหลับ แต่ถ้าหากวันไหนที่หลับเร็วก็จะมีอาการตื่นกลางดึกบ้าง ถ้าตื่นกลางดึกผมจะตื่นมากกว่า 4-5 ครั้งครับ เป็นมาประมาณ 3 เดือนครับ
  • thumbs-up

    คำตอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

    profile-img

    กันตณัฏฐ์ อยู่ตรีรักษ์

    (แก้ไขการตอบกลับ  - )

    สวัสดีครับ สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับมีได้จากหลายอย่างครับ เช่น มีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม ความเครียด โรคทางจิตเวชบางอย่าง ในเบื้องต้นอาจลองปรับพฤติกรรมการนอนนตามนี้ดูก่อนได้ครับ 1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก 2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ 3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ 4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น 5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง 6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน 7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น 8. ไม่นอนกลางวัน 9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน 10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน ถ่าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์การนอนยังไม่ดีขึ้น หมอแนะนำให้บองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมอีกครั้งครับ

    thumbs-up

    0

แพทย์สาขาที่เกี่ยวข้อง

doctorImage
[object Object] icon

0

[object Object] icon

261

[object Object] icon

0

นิศา เลาบริพัตร

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลพญาไท 1

ดูรายละเอียดแพทย์

doctorImage
[object Object] icon

1

[object Object] icon

360

[object Object] icon

0

วีรวุฒิ เอกกมลกุล

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลวิภาวดี

ดูรายละเอียดแพทย์

doctorImage
[object Object] icon

0

[object Object] icon

1118

[object Object] icon

0

สมชาย มาลสุขุม

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา

ดูรายละเอียดแพทย์

[object Object] icon

0

[object Object] icon

610

[object Object] icon

0

ระพีพรรณ แสงโสมวงศ์

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลพญาไท 1

ดูรายละเอียดแพทย์

[object Object] icon

0

[object Object] icon

77

[object Object] icon

0

ลาวัลย์ สุฤทธิกามล

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลพญาไท 1

ดูรายละเอียดแพทย์

[object Object] icon

0

[object Object] icon

222

[object Object] icon

0

สุดารัตน์ พงษ์เมธา

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลพญาไท 1

ดูรายละเอียดแพทย์

[object Object] icon

0

[object Object] icon

73

[object Object] icon

0

ทิพาวรรณ บูรณสิน

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลพญาไท นวมินทร์

ดูรายละเอียดแพทย์

[object Object] icon

3

[object Object] icon

157

[object Object] icon

0

ภัทรพล ทวีวิกยการ

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลพญาไท นวมินทร์

ดูรายละเอียดแพทย์

doctorImage
[object Object] icon

1

[object Object] icon

600

[object Object] icon

0

วรรณพักตร์ วิวัฒนวงศา

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลเกษมราษฎร์ ประชาชื่น

ดูรายละเอียดแพทย์

[object Object] icon

0

[object Object] icon

18

[object Object] icon

0

ชนกานต์ ชัชวาลา

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลพญาไท 2

ดูรายละเอียดแพทย์

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

ดูทั้งหมด