thumbs-up
มีอาการนอนหลับไม่สนิทครับ หรือบางวันก็นอนหลับยากมากๆ ประมาณตีสอง-ตีสามถึงจะนอนหลับ แต่ถ้าหากวันไหนที่หลับเร็วก็จะมีอาการตื่นกลางดึกบ้าง ถ้าตื่นกลางดึกผมจะตื่นมากกว่า 4-5 ครั้งครับ เป็นมาประมาณ 3 เดือนครับ
  • thumbs-up

    คำตอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

    profile-img

    กันตณัฏฐ์ อยู่ตรีรักษ์

    (แก้ไขการตอบกลับ  - )

    สวัสดีครับ สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับมีได้จากหลายอย่างครับ เช่น มีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม ความเครียด โรคทางจิตเวชบางอย่าง ในเบื้องต้นอาจลองปรับพฤติกรรมการนอนนตามนี้ดูก่อนได้ครับ 1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก 2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ 3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ 4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น 5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง 6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน 7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น 8. ไม่นอนกลางวัน 9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน 10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน ถ่าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์การนอนยังไม่ดีขึ้น หมอแนะนำให้บองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมอีกครั้งครับ

    thumbs-up

    0

แพทย์สาขาที่เกี่ยวข้อง

[object Object] icon

0

[object Object] icon

0

[object Object] icon

0

การันต์ วงศ์ปราการติ

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลเชียงใหม่ราม

ดูรายละเอียดแพทย์

[object Object] icon

0

[object Object] icon

0

[object Object] icon

0

สุทธิพันธ์ ตรรกไพจิตร

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลเชียงใหม่ราม

ดูรายละเอียดแพทย์

[object Object] icon

0

[object Object] icon

0

[object Object] icon

0

ทิพาวรรณ บูรณสิน

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลพญาไท นวมินทร์

ดูรายละเอียดแพทย์

[object Object] icon

0

[object Object] icon

0

[object Object] icon

0

ภัทรพล ทวีวิกยการ

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลพญาไท นวมินทร์

ดูรายละเอียดแพทย์

[object Object] icon

0

[object Object] icon

156

[object Object] icon

0

วีรพล อุณหรัศมี

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลพญาไท 1

ดูรายละเอียดแพทย์

[object Object] icon

0

[object Object] icon

149

[object Object] icon

0

ณัฐพล โชคไมตรี

หมอจิตเวช

+ 1

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลพญาไท 1

ดูรายละเอียดแพทย์

[object Object] icon

0

[object Object] icon

38

[object Object] icon

0

ธีรนันท์ มิตรภานนท์

หมอจิตเวช

+ 1

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลพญาไท 1

ดูรายละเอียดแพทย์

[object Object] icon

0

[object Object] icon

105

[object Object] icon

0

บุรินทร์ สุรอรุณสัมฤทธิ์

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลพญาไท 1

ดูรายละเอียดแพทย์

doctorImage
[object Object] icon

0

[object Object] icon

187

[object Object] icon

0

ผดุงเกียรติ เชาวนกระแสสินธุ์

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลพญาไท 1

ดูรายละเอียดแพทย์

doctorImage
[object Object] icon

0

[object Object] icon

9

[object Object] icon

0

สุจิระ ปรีชาวิทย์

หมอจิตเวช

location icon

ห่างจากจุดที่คุณเลือก - กม. โรงพยาบาลมหาชัย

ดูรายละเอียดแพทย์

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง