thumbs-up
มีอาการนอนหลับไม่สนิทครับ หรือบางวันก็นอนหลับยากมากๆ ประมาณตีสอง-ตีสามถึงจะนอนหลับ แต่ถ้าหากวันไหนที่หลับเร็วก็จะมีอาการตื่นกลางดึกบ้าง ถ้าตื่นกลางดึกผมจะตื่นมากกว่า 4-5 ครั้งครับ เป็นมาประมาณ 3 เดือนครับ
  • thumbs-up

    คำตอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

    profile-img

    กันตณัฏฐ์ อยู่ตรีรักษ์

    (แก้ไขการตอบกลับ  - )

    สวัสดีครับ สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับมีได้จากหลายอย่างครับ เช่น มีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม ความเครียด โรคทางจิตเวชบางอย่าง ในเบื้องต้นอาจลองปรับพฤติกรรมการนอนนตามนี้ดูก่อนได้ครับ 1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก 2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ 3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ 4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น 5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง 6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน 7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น 8. ไม่นอนกลางวัน 9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน 10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน ถ่าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์การนอนยังไม่ดีขึ้น หมอแนะนำให้บองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมอีกครั้งครับ

    thumbs-up

    0

Related Doctors

[object Object] icon

0

[object Object] icon

70

[object Object] icon

0

เกษม ตันติผลาชีวะ

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Phyathai Phahonyothin Hospital

View doctor details

doctorImage
[object Object] icon

2

[object Object] icon

349

[object Object] icon

0

วีรเดช วรรณศิลป์

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Mahachai Hospital

View doctor details

[object Object] icon

0

[object Object] icon

391

[object Object] icon

0

สันชัย วสุนธรา

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Phyathai Phahonyothin Hospital

View doctor details

doctorImage
[object Object] icon

0

[object Object] icon

109

[object Object] icon

0

ชลภัฎ จาตุรงคกุล

Psychiatrists

+ 1

location icon

Distance from the selected location - km Bangpakok1 Hospital

View doctor details

[object Object] icon

1

[object Object] icon

344

[object Object] icon

0

เอนกวิช เต็มบุญเกียรติ

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Chaophya Hospital

View doctor details

[object Object] icon

0

[object Object] icon

126

[object Object] icon

0

ขนิษฐา อุดมพูนสิน

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Phyathai Phahonyothin Hospital

View doctor details

[object Object] icon

0

[object Object] icon

92

[object Object] icon

0

สหคุณ อุดมแสวงโชค

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Phyathai2 Hospital

View doctor details

doctorImage
[object Object] icon

1

[object Object] icon

219

[object Object] icon

0

อชิรญา เกษสุวรรณ

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Nonthavej Hospital

View doctor details

doctorImage
[object Object] icon

0

[object Object] icon

736

[object Object] icon

0

วันเพ็ญ ธุรกิตต์วัณณการ

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Thonburi Hospital

View doctor details

[object Object] icon

0

[object Object] icon

150

[object Object] icon

0

โสรยา ชัชวาลานนท์

Psychiatrists

+ 1

location icon

Distance from the selected location - km Phyathai2 Hospital

View doctor details

Related Forums

View all