คำตอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
กันตณัฏฐ์ อยู่ตรีรักษ์
(แก้ไขการตอบกลับ - )
สวัสดีครับ สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับมีได้จากหลายอย่างครับ เช่น มีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม ความเครียด โรคทางจิตเวชบางอย่าง ในเบื้องต้นอาจลองปรับพฤติกรรมการนอนนตามนี้ดูก่อนได้ครับ 1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก 2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ 3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ 4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น 5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง 6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน 7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น 8. ไม่นอนกลางวัน 9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน 10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน ถ่าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์การนอนยังไม่ดีขึ้น หมอแนะนำให้บองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมอีกครั้งครับ
0
![[object Object] icon](/_next/image?url=%2F_next%2Fstatic%2Fmedia%2Flike.6ac3c8be.webp&w=48&q=75){kind=small}
0
![[object Object] icon](/_next/image?url=%2F_next%2Fstatic%2Fmedia%2Fview.abad68bc.webp&w=48&q=75){kind=small}
0
![[object Object] icon](/_next/image?url=%2F_next%2Fstatic%2Fmedia%2Fstar.08be2e2f.webp&w=48&q=75){kind=small}
0
Psychiatrists
No hospital information
View doctor details
0
0
0
Psychiatrists
No hospital information
View doctor details
0
0
0
Psychiatrists
No hospital information
View doctor details
0
0
0
Psychiatrists
No hospital information
View doctor details
0
0
0
Psychiatrists
No hospital information
View doctor details
0
0
0
Psychiatrists
+ 1
No hospital information
View doctor details
0
6
0
Psychiatrists
No hospital information
View doctor details
0
0
0
Psychiatrists
No hospital information
View doctor details
0
0
0
Psychiatrists
No hospital information
View doctor details
0
174
0
Psychiatrists
Distance from the selected location - km Vibhavadi Hospital
View doctor details
