thumbs-up
มีอาการนอนหลับไม่สนิทครับ หรือบางวันก็นอนหลับยากมากๆ ประมาณตีสอง-ตีสามถึงจะนอนหลับ แต่ถ้าหากวันไหนที่หลับเร็วก็จะมีอาการตื่นกลางดึกบ้าง ถ้าตื่นกลางดึกผมจะตื่นมากกว่า 4-5 ครั้งครับ เป็นมาประมาณ 3 เดือนครับ
  • thumbs-up

    คำตอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

    profile-img

    กันตณัฏฐ์ อยู่ตรีรักษ์

    (แก้ไขการตอบกลับ  - )

    สวัสดีครับ สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับมีได้จากหลายอย่างครับ เช่น มีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม ความเครียด โรคทางจิตเวชบางอย่าง ในเบื้องต้นอาจลองปรับพฤติกรรมการนอนนตามนี้ดูก่อนได้ครับ 1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก 2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ 3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ 4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น 5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง 6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน 7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น 8. ไม่นอนกลางวัน 9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน 10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน ถ่าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์การนอนยังไม่ดีขึ้น หมอแนะนำให้บองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมอีกครั้งครับ

    thumbs-up

    0

Related Doctors

[object Object] icon

0

[object Object] icon

281

[object Object] icon

0

ณัฐพล โชคไมตรี

Psychiatrists

+ 1

location icon

Distance from the selected location - km Phyathai1 Hospital

View doctor details

doctorImage
[object Object] icon

6

[object Object] icon

574

[object Object] icon

0

นงพงา ลิ้มสุวรรณ

Psychiatrists

+ 1

location icon

Distance from the selected location - km Nonthavej Hospital

View doctor details

doctorImage
[object Object] icon

0

[object Object] icon

258

[object Object] icon

0

นิศา เลาบริพัตร

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Phyathai1 Hospital

View doctor details

[object Object] icon

1

[object Object] icon

48

[object Object] icon

0

พิพัฒน์ เหลืองเลิศบวร

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Phyathai Phahonyothin Hospital

View doctor details

[object Object] icon

2

[object Object] icon

200

[object Object] icon

0

ตวงพร สุรพงษ์พิวัฒนะ

Psychiatrists

+ 1

location icon

Distance from the selected location - km Nonthavej Hospital

View doctor details

[object Object] icon

0

[object Object] icon

48

[object Object] icon

0

วสวัตติ์ ตันติกรกุล

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Phyathai Phahonyothin Hospital

View doctor details

doctorImage
[object Object] icon

1

[object Object] icon

355

[object Object] icon

0

วีรวุฒิ เอกกมลกุล

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Vibhavadi Hospital

View doctor details

[object Object] icon

0

[object Object] icon

69

[object Object] icon

0

วิษุวัต สำราญกิจดำรงค์

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Bangkok Chanthaburi Hospital

View doctor details

doctorImage
[object Object] icon

0

[object Object] icon

234

[object Object] icon

0

วรนุช โกศาคาร

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Bangkok Chanthaburi Hospital

View doctor details

[object Object] icon

0

[object Object] icon

98

[object Object] icon

0

สุจินันท์ ภัทรไพศาลกิจ

Psychiatrists

location icon

Distance from the selected location - km Bangkok Chanthaburi Hospital

View doctor details

Related Forums

View all